Zajęcia ruchowe odbywać się będą

w Miejskim Centrum Kultury w sali nr 102

 

PILATES - zajęcia prowadzi Pani Anna Wojdas

Wtorek

•  9:00 - 10:00 - MCK (sala 102), grupa zaawansowana
• 10:00 - 11:00 - MCK (sala 102), grupa średniozaawansowana
  

Czwartek

• 9:00 - 10:00 - MCK (sala 102), grupa zaawansowana
• 10:00 - 11:00 - MCK (sala 102), grupa podstawowa

---

GIMNASTYKA - zajęcia prowadzi Pan Sylwester Wróbel

Poniedziałek

• 9:00 - 10:00 - grupa korekcyjna
  
• 10:00 - 11:00 - grupa usprawniająca
  

Środa

• 9:00 - 10:00 - grupa korekcyjna
  
• 10:00 - 11:00 - grupa usprawniająca

---

HALA - zajęcia prowadzi Pani Katarzyna Kotte

Wtorek

• 18:00 - 19:00 - Pilates
  
• 19:00 - 20:00 - Tabata

Czwartek

• 19:00 - 20:00 - Step

 

 

---

ĆWICZENIA RUCHOWE

zajęcia na sali dla uczestników UTW o różnym stopniu zaawansowania

• początkujące

Dla osób początkujących, tych które do tej pory prowadziły mało aktywny tryb życia, a także z różnymi problemami zdrowotnymi tj problemy z kręgosłupem\, kardiologiczne. Są to spokojne ćwiczenia na macierzy relaksacyjnej muzyce z elementami PILATES mające na celu poprawę samopoczucia poprzez wzmocnienie i uelastycznienie ciała.

• średnio zaawansowane

przeznaczone dla tych, którzy korzystali już z zajęć oferowanych przez UTW.

Średnia intensywność i nieskomplikowany pod względem koordynacyjnym zestaw ćwiczeń, pozwalają uczestniczyć w nich wszystkim, bez względu na wiek, płeć i wydolność fizyczną. Umiarkowane tempo, ciekawa muzyka regulowany dobór obciążenia pozwalają ćwiczyć każdemu. Poznajemy podstawowe kroki aerobowe oraz technikę ćwiczeń wzmacniających.

Wykorzystujemy przyrządy tj. maty piłeki, taśmy, drabinki.

• zaawansowane

ZUMBA/AEROBIC

Zajęcia zainspirowane połączeniem elementów tańców latynoamerykańskich oraz elementów fitness przy czym wcale nie trzeba być mistrzem tańca. Kroki podstawowe są na tyle proste, że przypominają bardziej swobodne, imprezowe szaleństwo, niż żmudne ćwiczenia. Ta specyficzna forma ruchu to kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. salsa, cumbia, reggae, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist .... i wiele innych.

 

DIETA DLA POCZATKUJACYCH

Żeby podtrzymać tradycję, wspierając się wzajemnie w trudnych chwilach ,,odwyku" od niezdrowych dla naszego organizmu, ale wspaniałych dla naszego podniebienia przekąskom, rozpoczynamy, albo już co niektórzy rozpoczęli nasz prywatny klubowy post. Mianowicie odrzucamy wszystko co niezdrowe dla naszego ciała i ducha; słodycze, niezdrowe przekąski, colę w zamian dostarczamy więcej surówek, warzyw, ryb, nasion i  orzechów.

Niezdrowe czyli o wysokim indeksie glikemicznym węglowodany to głownie te co nie pamiętamy że zjedliśmy……….., ciastko w pośpiechu, pączek, cukierek, chips, bułka słodka, popita colą czy innym słodkim napojem etc.

A WIĘC ODRZUCAMY, TO WSZYSTKO  pamiętając, że nasz organizm będzie nam za to wdzięczny.

Pliki do pobrania
Dieta dla początkujących					BMI

• Poprzedni artykuł
• Następny artykuł